Ćwiczenia na barki na maszynach9
Wyciskanie nad głowę na maszynie jest prostsze od wersji ze sztangą pod koniec treningu, bo nie pilnujesz toru ruchu ani asekuracji. Wznosy bokiem na maszynie prowadzą ramię po stałym łuku, więc trudno w nich bujać tułowiem. Trzy pozycje z tej listy to ćwiczenia na maszynie Smitha, która prowadzi sztangę po szynach. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Odwodzenie ramion w tył na maszynie
Machine Reverse FlyesSiła • Ciągnące
Wyciskanie nad głowę na maszynie
Machine Shoulder PressSiła • Pchające
Wznosy bokiem na maszynie
Machine Lateral RaiseSiła
Wyciskanie nad głowę na maszynie smitha
Smith Shoulder PressSiła • Pchające
Odwodzenie ramienia jednorącz na maszynie siedząc bokiem
One-Arm Rear Delt FlySiła • Ciągnące
Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem młotkowym
Lever Seated Hammer Grip Shoulder PressSiła • Pchające
Wyciskanie zza głowy na maszynie smitha
Smith Seated Behind Neck PressSiła • Pchające
Podciąganie sztangi do brody na maszynie Smitha
Smith Machine Upright RowSiła • Ciągnące
Wyciskanie nad głowę na maszynie typu hammer
Plate-Loaded Shoulder PressSiła • Pchające
Plany treningowe z tymi ćwiczeniami
Pod nazwą planu są ćwiczenia z tej listy, które w nim wykonasz. Plan otworzysz w aplikacji przyciskiem na jego stronie.