Wznosy bokiem na maszynie

exercise_detail.description

Wznosy bokiem na maszynie to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na rozwijaniu bocznych części mięśni naramiennych. Ćwiczenie to jest wykonywane na specjalnej maszynie, która pozwala na kontrolowane i stabilne ruchy, minimalizując ryzyko kontuzji. Idealne dla osób chcących poprawić szerokość ramion i symetrię sylwetki.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się w maszynie do wznosów bokiem, siedząc wygodnie z plecami opartymi o oparcie.
2. Chwyć uchwyty maszyny obiema rękami, upewniając się, że ramiona są zgięte pod kątem około 90 stopni.
3. Zacznij ruch od uniesienia ramion na boki, aż do momentu, gdy będą równoległe do podłoża.
4. Utrzymaj chwilę napięcie w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Kontroluj ruch przez cały czas – unikaj gwałtownych szarpnięć.
• Skup się na pracy mięśni naramiennych, a nie na unoszeniu ciężaru za wszelką cenę.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ramion, wydech podczas unoszenia.
• Upewnij się, że masz odpowiednią wagę obciążenia – nie za ciężkie, aby nie tracić kontroli nad ruchem.
• Zachowaj lekki zgięcie w łokciach przez cały czas trwania ćwiczenia.