Wypychanie nóg na suwnicy

exercise_detail.description

Wypychanie nóg na suwnicy to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach nóg, w szczególności na mięśniach czworogłowych uda, pośladkach oraz mięśniach dwugłowych uda.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie do wypychania nóg i oprzyj stopy na platformie, ustawiając je na szerokość barków.
2. Upewnij się, że plecy są dobrze przylegające do oparcia, a biodra są stabilne.
3. Złap uchwyty po bokach maszyny dla lepszej stabilizacji.
4. Zdejmij blokadę bezpieczeństwa, jeśli jest dostępna.
5. Powoli wypychaj platformę do przodu, prostując nogi, ale nie blokując kolan w końcowej fazie ruchu.
6. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, zginając kolana pod kątem około 90 stopni.

exercise_detail.tips

• Nie blokuj kolan w końcowej fazie ruchu, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Utrzymuj stały kontakt pleców z oparciem maszyny przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego wypychania i opuszczania platformy.
• Dostosuj pozycję stóp na platformie, aby skupić się na różnych grupach mięśniowych: wyżej dla pośladków i dwugłowych uda, niżej dla czworogłowych.