Wypychanie nóg na suwnicy

Leg Press

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Wypychanie nóg na suwnicy to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach nóg, w szczególności na mięśniach czworogłowych uda, pośladkach oraz mięśniach dwugłowych uda.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na maszynie do wypychania nóg i oprzyj stopy na platformie, ustawiając je na szerokość barków.
Upewnij się, że plecy są dobrze przylegające do oparcia, a biodra są stabilne.
Złap uchwyty po bokach maszyny dla lepszej stabilizacji.
Zdejmij blokadę bezpieczeństwa, jeśli jest dostępna.
Powoli wypychaj platformę do przodu, prostując nogi, ale nie blokując kolan w końcowej fazie ruchu.
Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, zginając kolana pod kątem około 90 stopni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Nie blokuj kolan w końcowej fazie ruchu, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
Utrzymuj stały kontakt pleców z oparciem maszyny przez cały czas trwania ćwiczenia.
Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego wypychania i opuszczania platformy.
Dostosuj pozycję stóp na platformie, aby skupić się na różnych grupach mięśniowych: wyżej dla pośladków i dwugłowych uda, niżej dla czworogłowych.