Leg Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O leg press é um exercício composto para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. É realizado usando uma máquina de leg press, onde o usuário empurra uma plataforma com peso usando as pernas. Este exercício é eficaz para desenvolver força e massa muscular na parte inferior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na máquina de leg press com as costas e a cabeça confortavelmente apoiadas no suporte acolchoado.
Coloque os pés na plataforma na largura dos ombros, garantindo que os calcanhares estejam planos e os dedos ligeiramente apontados para fora.
Ajuste o assento para que seus joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus ao começar.
Segure as alças de cada lado do assento para estabilizar a parte superior do corpo.
Empurre a plataforma para longe estendendo as pernas, mantendo os pés planos e pressionando através dos calcanhares.
Não trave os joelhos no topo do movimento; mantenha uma ligeira flexão.
Abaixe lentamente a plataforma de volta à posição inicial dobrando os joelhos, garantindo que eles não colapsem para dentro.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que a parte inferior das costas permaneça em contato com o assento durante todo o movimento para evitar tensões.
Concentre-se em empurrar através dos calcanhares em vez dos dedos dos pés para envolver mais os glúteos e isquiotibiais.
Mantenha um ritmo controlado; evite deixar o peso cair para evitar lesões.
Mantenha o core engajado para apoiar a parte inferior das costas durante o exercício.
Ajuste a colocação dos pés para atingir diferentes músculos: mais alto na plataforma para mais ativação dos glúteos e isquiotibiais, mais baixo para mais foco nos quadríceps.