Pressa per le gambe

Descrizione

Con la schiena sullo schienale inclinato, spingi con le gambe una slitta carica che scorre a 45°: lavoro pesante per le cosce senza bilanciere addosso. Spingono soprattutto i quadricipiti, sulla parte anteriore della coscia, mentre i glutei spingono forte nella metà bassa, quando le cosce arrivano vicino alle costole. Schiena e testa restano appoggiate e non c'è niente da tenere in equilibrio: va bene per chi inizia e per chi non riesce a fare squat pesanti per via della schiena o delle spalle. Rispetto alla pressa orizzontale regge più carico e una flessione dell'anca più profonda.

Come eseguire

1. Carica i dischi in modo simmetrico, lo stesso peso su entrambi i lati della slitta.
2. Siediti bene in fondo: bacino nel sedile, schiena e testa sullo schienale, mani sulle maniglie accanto ai fianchi.
3. Appoggia i piedi interi al centro della pedana, alla larghezza delle anche, con le punte leggermente in fuori.
4. Spingi la slitta di qualche centimetro per staccarla dai fermi e gira le leve di sicurezza. Da qui, a gambe quasi tese, parte la serie.
5. Piega ginocchia e anche e lascia scendere la slitta in circa due secondi, con le ginocchia che seguono la direzione dei piedi.
6. Scendi finché le cosce arrivano vicino alle costole, circa 90° al ginocchio o poco più, e fermati prima che il bacino si stacchi dal sedile.
7. Risali spingendo con tutta la pianta, talloni giù, e fermati appena prima di bloccare le ginocchia.
8. In alto, sull'ultima ripetizione, richiudi le leve di sicurezza, e solo allora fai scendere la slitta sui fermi.