Wyciskanie na maszynie

Machine Chest Press

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Wyciskanie na maszynie to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i przednich części barków. Jest to doskonałe ćwiczenie dla osób początkujących, ponieważ maszyna zapewnia stabilność i kontrolę ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw odpowiednią wysokość siedziska, tak aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
Usiądź wygodnie, opierając plecy o oparcie maszyny.
Chwyć uchwyty maszyny obiema rękami, dłonie skierowane do przodu.
Zacznij wyciskać uchwyty do przodu, prostując ramiona, aż będą w pełni wyprostowane.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy prosto i nie odrywaj ich od oparcia podczas wykonywania ćwiczenia.
Kontroluj tempo ruchu, unikaj gwałtownych szarpnięć.
Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej i unikaj nadmiernego zaangażowania ramion.