Wyciskanie na maszynie
Machine Chest Press
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
Wyciskanie na maszynie to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i przednich części barków. Jest to doskonałe ćwiczenie dla osób początkujących, ponieważ maszyna zapewnia stabilność i kontrolę ruchu.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw odpowiednią wysokość siedziska, tak aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
- Usiądź wygodnie, opierając plecy o oparcie maszyny.
- Chwyć uchwyty maszyny obiema rękami, dłonie skierowane do przodu.
- Zacznij wyciskać uchwyty do przodu, prostując ramiona, aż będą w pełni wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.tips
- Utrzymuj plecy prosto i nie odrywaj ich od oparcia podczas wykonywania ćwiczenia.
- Kontroluj tempo ruchu, unikaj gwałtownych szarpnięć.
- Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej i unikaj nadmiernego zaangażowania ramion.
exercise_detail.recommended_exercises
Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego
High Low Cable Chest Fly
Wyciskanie na ławce dodatniej z wyciągu dolnego
Low Cable Incline Bench Press
Rozpietki na bramie na kolanach
Cable Kneeling High To Low Fly
Rozpiętki na wyciągu jednorącz
One-Arm Cable Fly
Rozpiętki na bramie
Cable Middle Chest Fly
Wyciskanie leżąc na maszynie Smitha
Smith Bench Press
Rozpiętki na maszynie Pec Deck
Pec Deck Chest Fly
Rozpiętki z linkami siedząc
Seated Cable Fly
Wyciskanie na maszynie siedząc
Machine Chest Press
