Pullover na maszynie

Machine Pullover

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Pullover na maszynie to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na mięśniach piersiowych, najszerszym grzbiecie oraz mięśniach trójgłowych ramienia. Używając maszyny, można kontrolować ruch i obciążenie, co minimalizuje ryzyko kontuzji i pozwala skupić się na technice.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na maszynie, plecy opierając o oparcie.
Ustaw wysokość siedzenia tak, aby ramiona były równoległe do podłoża, a uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
Chwyć uchwyty obiema rękami, dłonie skierowane do siebie.
Zacznij ruch odciągając uchwyty w dół, aż poczujesz napięcie w mięśniach piersiowych i grzbietu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że plecy są cały czas przylegające do oparcia maszyny.
Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu – utrzymuj lekkie zgięcie.
Oddychaj regularnie – wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej, wydech podczas przyciągania uchwytów.
Skup się na pracy mięśni piersiowych i grzbietu, unikaj angażowania innych partii mięśniowych.
Zacznij od mniejszego obciążenia, aby opanować technikę przed zwiększeniem ciężaru.