Przysiad dzielony na maszynie smitha

exercise_detail.description

Przysiad dzielony na maszynie Smitha to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na mięśniach czworogłowych uda, pośladkach oraz mięśniach dwugłowych uda. Wykorzystanie maszyny Smitha zapewnia stabilizację i kontrolę ruchu, co pozwala na skupienie się na technice i aktywacji docelowych grup mięśniowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw sztangę maszyny Smitha na wysokości barków.
2. Stań tyłem do maszyny, jedną stopą wysuniętą do przodu, a drugą cofniętą do tyłu, jak w pozycji wykroku.
3. Chwyć sztangę obiema rękami, ustawiając ją na górnej części pleców.
4. Upewnij się, że stopy są stabilnie ustawione na podłożu, a kolano przedniej nogi znajduje się nad kostką.
5. Zacznij opuszczać ciało w dół, zginając kolano przedniej nogi i utrzymując prostą postawę.
6. Kontynuuj ruch w dół, aż tylne kolano prawie dotknie podłoża.
7. Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie przedniej nogi i uniesienie ciała w górę.
8. Powtórz ruch dla określonej liczby powtórzeń, a następnie zmień nogi.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby wspomóc stabilizację kręgosłupa.
• Skup się na równomiernym rozkładzie ciężaru między przednią a tylną stopą.
• Nie pozwól, aby kolano przedniej nogi przekraczało linię palców stopy podczas zginania.
• Kontroluj tempo ruchu – zarówno podczas opuszczania, jak i unoszenia ciała.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciała i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.