Wyprost grzbietu na maszynie
Lever Back Extension
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Wyprost grzbietu na maszynie to ćwiczenie skoncentrowane na wzmacnianiu dolnej części pleców, szczególnie mięśni prostownika grzbietu. Wykonywane poprawnie, pomaga w stabilizacji kręgosłupa i poprawie postawy ciała.
exercise_detail.how_to_perform
- Usiądź na maszynie, ustawiając stopy płasko na podłożu.
- Dostosuj poduszkę maszyny tak, aby znajdowała się tuż nad biodrami.
- Chwyć uchwyty maszyny lub skrzyżuj ręce na klatce piersiowej.
- Zacznij ruch od powolnego pochylania tułowia do przodu, utrzymując prosty kręgosłup.
- Kontroluj ruch, aż poczujesz lekkie rozciąganie w dolnej części pleców.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie prostownika grzbietu.
- Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj prostą linię kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Nie wykonuj ruchu zbyt szybko – kontrola jest kluczowa dla efektywności i bezpieczeństwa.
- Unikaj nadmiernego wyginania się do tyłu w końcowej fazie ruchu.
- Skup się na pracy mięśni dolnej części pleców, unikając angażowania nóg czy ramion.
- Oddychaj regularnie – wdech podczas pochylania się do przodu, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
exercise_detail.recommended_exercises
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz
One-Arm Lat Pulldown
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz stojąc
One-Arm Cable Low Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem
Seated Cable Wide Grip Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego
Seated Cable Row
Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder (narciarz)
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Przyciąganie linki wyciągu górnego do biora jednorącz (narciarz)
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc
One-Arm Chest Supported Row Machine
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym
Cable Neutral Grip Lat Pulldown