Uginanie przedramion na maszynie chwytem młotkowym

exercise_detail.description

Uginanie przedramion na maszynie chwytem młotkowym to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni ramion, w szczególności mięśnia ramienno-promieniowego oraz mięśnia dwugłowego ramienia. Wykonywane na specjalnej maszynie, pozwala na izolację pracy mięśni i minimalizację zaangażowania innych grup mięśniowych. Chwyt młotkowy, czyli neutralny, angażuje również przedramiona.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wysokość siedziska maszyny tak, aby twoje ramiona były równoległe do podłogi, a łokcie stabilnie oparte na poduszkach.
2. Chwyć uchwyty maszyny w neutralnym chwycie (dłonie skierowane do siebie).
3. Zacznij ruch od pełnego wyprostu ramion, utrzymując napięcie w mięśniach.
4. Powoli ugnij przedramiona, przyciągając uchwyty w kierunku ramion, kontrolując ruch przez cały czas.
5. Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, napinając bicepsy maksymalnie.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, powoli prostując ramiona i utrzymując kontrolę nad ciężarem.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Skup się na kontrolowanym ruchu zarówno w fazie koncentrycznej, jak i ekscentrycznej.
• Unikaj szarpania ciężaru – ruch powinien być płynny i kontrolowany.
• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie blokuj łokci w końcowej fazie wyprostu, aby utrzymać ciągłe napięcie w mięśniach.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia ciężaru i wdychaj podczas opuszczania.