Prostowanie ramion na maszynie triceps

Machine Triceps Extension

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Prostowanie ramion na maszynie triceps to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu i rozbudowie mięśni trójgłowych ramienia. Wykonywane na specjalnej maszynie, pozwala na precyzyjną kontrolę obciążenia i ruchu, co minimalizuje ryzyko kontuzji i maksymalizuje efektywność treningu.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na maszynie, plecy oprzyj o oparcie, stopy płasko na podłodze.
Ustaw wysokość siedziska tak, aby ramiona były równoległe do podłoża, a łokcie znajdowały się w jednej linii z osią obrotu maszyny.
Chwyć uchwyty maszyny nachwytem, dłonie skierowane do dołu.
Zacznij ruch od pełnego zgięcia łokci, utrzymując napięcie w tricepsach.
Prostuj ramiona, aż będą całkowicie wyprostowane, ale nie blokuj stawów łokciowych.
Kontroluj powrót do pozycji wyjściowej, powoli zginając łokcie.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach trójgłowych przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj używania zbyt dużego obciążenia, które może prowadzić do niekontrolowanego ruchu i zwiększać ryzyko kontuzji.
Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej aktywacji mięśni.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramion i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Nie unoś barków ani nie odrywaj pleców od oparcia podczas wykonywania ćwiczenia.