Prostowanie ramion na maszynie triceps

exercise_detail.description

Prostowanie ramion na maszynie triceps to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu i rozbudowie mięśni trójgłowych ramienia. Wykonywane na specjalnej maszynie, pozwala na precyzyjną kontrolę obciążenia i ruchu, co minimalizuje ryzyko kontuzji i maksymalizuje efektywność treningu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie, plecy oprzyj o oparcie, stopy płasko na podłodze.
2. Ustaw wysokość siedziska tak, aby ramiona były równoległe do podłoża, a łokcie znajdowały się w jednej linii z osią obrotu maszyny.
3. Chwyć uchwyty maszyny nachwytem, dłonie skierowane do dołu.
4. Zacznij ruch od pełnego zgięcia łokci, utrzymując napięcie w tricepsach.
5. Prostuj ramiona, aż będą całkowicie wyprostowane, ale nie blokuj stawów łokciowych.
6. Kontroluj powrót do pozycji wyjściowej, powoli zginając łokcie.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach trójgłowych przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj używania zbyt dużego obciążenia, które może prowadzić do niekontrolowanego ruchu i zwiększać ryzyko kontuzji.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej aktywacji mięśni.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramion i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Nie unoś barków ani nie odrywaj pleców od oparcia podczas wykonywania ćwiczenia.