Wyciskanie na maszynie smitha na ławce dodatniej

exercise_detail.description

Wyciskanie na maszynie Smitha na ławce dodatniej to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój górnej części mięśni piersiowych, a także tricepsów i przednich aktonów mięśni naramiennych. Maszyna Smitha zapewnia stabilizację sztangi, co pozwala skupić się na technice i izolacji mięśni.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni pod maszyną Smitha.
2. Połóż się na ławce, upewniając się, że twoje stopy są stabilnie oparte na podłożu.
3. Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie skierowane do przodu.
4. Odblokuj sztangę i powoli opuść ją w kierunku górnej części klatki piersiowej.
5. Zatrzymaj ruch, gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką piersiową, nie dotykając jej.
6. Wypchnij sztangę w górę do pełnego wyprostu ramion, nie blokując łokci.
7. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały ruch, unikając gwałtownych ruchów.
• Kontroluj tempo opuszczania sztangi, aby zwiększyć zaangażowanie mięśni.
• Nie unosz głowy ani bioder podczas wyciskania – utrzymuj ciało stabilne.
• Skup się na pracy mięśni piersiowych, unikając nadmiernego angażowania ramion.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze przy opuszczaniu sztangi i wydychaj przy jej wypychaniu.