Wyciskanie na maszynie w dół

exercise_detail.description

Wyciskanie na maszynie w dół to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni klatki piersiowej, szczególnie dolnej części. Maszyna zapewnia stabilizację i kontrolę ruchu, co minimalizuje ryzyko kontuzji i pozwala na skupienie się na izolacji mięśni piersiowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wysokość siedziska tak, aby uchwyty maszyny znajdowały się na poziomie klatki piersiowej.
2. Usiądź wygodnie, plecy przylegają do oparcia, stopy płasko na podłodze.
3. Chwyć uchwyty maszyny dłońmi skierowanymi w dół.
4. Zacznij ruch od pełnego wyprostu ramion, ale nie blokuj łokci.
5. Powoli opuść uchwyty w kierunku klatki piersiowej, kontrolując ruch.
6. Zatrzymaj się na moment, gdy uchwyty są blisko klatki piersiowej, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśni przez cały zakres ruchu.
• Nie blokuj łokci w końcowej fazie wyprostu, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania uchwytów, wydech podczas ich wyciskania.
• Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikaj angażowania innych grup mięśniowych.
• Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić wykonanie pełnego zakresu ruchu bez utraty kontroli.