Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie

exercise_detail.description

Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion. Wykonywane na specjalnej maszynie, pozwala na precyzyjne kontrolowanie ruchu i obciążenia, co minimalizuje ryzyko kontuzji i maksymalizuje efektywność treningu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wysokość siedziska maszyny tak, aby Twoje ramiona były wygodnie oparte na modlitewniku, a stopy płasko na podłodze.
2. Chwyć uchwyty maszyny dłonią skierowaną do góry, zgięte w łokciach pod kątem prostym.
3. Rozpocznij ruch poprzez powolne unoszenie uchwytów w kierunku klatki piersiowej, utrzymując stałe napięcie w bicepsach.
4. Zatrzymaj ruch na szczycie, napinając bicepsy maksymalnie.
5. Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy prosto i nie odrywaj ich od oparcia maszyny podczas wykonywania ćwiczenia.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie bicepsów.
• Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do niekontrolowanego ruchu lub kontuzji.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania uchwytów i wydychaj podczas ich unoszenia.
• Koncentruj się na pracy mięśni bicepsów, unikając angażowania innych grup mięśniowych.