Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie

Machine Preacher Curl

SiłaCiągnące

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Biceps

Opis

Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion. Wykonywane na specjalnej maszynie, pozwala na precyzyjne kontrolowanie ruchu i obciążenia, co minimalizuje ryzyko kontuzji i maksymalizuje efektywność treningu.

Jak wykonać

Ustaw wysokość siedziska maszyny tak, aby Twoje ramiona były wygodnie oparte na modlitewniku, a stopy płasko na podłodze.
Chwyć uchwyty maszyny dłonią skierowaną do góry, zgięte w łokciach pod kątem prostym.
Rozpocznij ruch poprzez powolne unoszenie uchwytów w kierunku klatki piersiowej, utrzymując stałe napięcie w bicepsach.
Zatrzymaj ruch na szczycie, napinając bicepsy maksymalnie.
Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Utrzymuj plecy prosto i nie odrywaj ich od oparcia maszyny podczas wykonywania ćwiczenia.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie bicepsów.
Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do niekontrolowanego ruchu lub kontuzji.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania uchwytów i wydychaj podczas ich unoszenia.
Koncentruj się na pracy mięśni bicepsów, unikając angażowania innych grup mięśniowych.