Wiosłowanie na maszynie siedząc

Chest Supported Machine Row

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wiosłowanie na maszynie siedząc to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie pleców, ramion i przedramion. Jest wykonywane na specjalnej maszynie, która umożliwia kontrolowane ruchy i regulację obciążenia.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na maszynie z nogami opartymi o podpórki i chwyć uchwyty obiema rękami.
Utrzymując plecy proste, pochyl się lekko do przodu w biodrach.
Zacznij ruch, przyciągając uchwyty do siebie, jednocześnie prostując tułów do pozycji pionowej.
Ściągnij łopatki razem i przytrzymaj przez chwilę w końcowej fazie ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na pracy mięśni pleców, a nie na szarpaniu ciężaru rękami.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas przyciągania uchwytów, wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Nie używaj zbyt dużego obciążenia – lepiej skupić się na poprawnej technice.