Wiosłowanie na maszynie siedząc
Chest Supported Row Machine
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
Wiosłowanie na maszynie siedząc to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie pleców, ramion i przedramion. Jest wykonywane na specjalnej maszynie, która umożliwia kontrolowane ruchy i regulację obciążenia.
exercise_detail.how_to_perform
- Usiądź na maszynie z nogami opartymi o podpórki i chwyć uchwyty obiema rękami.
- Utrzymując plecy proste, pochyl się lekko do przodu w biodrach.
- Zacznij ruch, przyciągając uchwyty do siebie, jednocześnie prostując tułów do pozycji pionowej.
- Ściągnij łopatki razem i przytrzymaj przez chwilę w końcowej fazie ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
exercise_detail.tips
- Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
- Skup się na pracy mięśni pleców, a nie na szarpaniu ciężaru rękami.
- Oddychaj równomiernie – wdech podczas przyciągania uchwytów, wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
- Nie używaj zbyt dużego obciążenia – lepiej skupić się na poprawnej technice.
exercise_detail.recommended_exercises
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz
One-Arm Lat Pulldown
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem
Cable Close Grip Lateral Pulldown
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz stojąc
One-Arm Cable Low Row
Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego szerokim chwytem
Wide Grip Seated Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc
Cable Low Seated Row
Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder (narciarz)
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Przyciąganie linki wyciągu górnego do biora jednorącz (narciarz)
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc
One-Arm Chest Supported Row Machine
