Pompki dipy na maszynie odciążającej
Assisted Machine Dips
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
Pompki dipy na maszynie odciążającej to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach klatki piersiowej, tricepsach i przednich aktonach mięśni naramiennych. Maszyna odciążająca umożliwia regulację poziomu trudności poprzez zmniejszenie ciężaru własnego ciała, co jest szczególnie przydatne dla początkujących lub osób wracających do treningów po przerwie.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw odpowiedni poziom odciążenia na maszynie, tak aby umożliwić wykonanie ćwiczenia z poprawną techniką.
- Stań na platformie maszyny, chwyć uchwyty obiema rękami, dłonie skierowane do przodu.
- Utrzymuj ciało w pozycji wyprostowanej, z napiętym korpusem i lekko pochylonym tułowiem do przodu.
- Powoli opuść ciało w dół, zginając łokcie do kąta około 90 stopni.
- Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie dynamicznie wypchnij ciało w górę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.tips
- Kontroluj ruch w całym zakresie, unikając gwałtownych szarpnięć.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej i tricepsów podczas wypychania ciała w górę.
- Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech podczas wypychania.
- Utrzymuj stabilną pozycję ciała, nie pozwalając na nadmierne kołysanie się.
- Dostosuj poziom odciążenia tak, aby ostatnie powtórzenia były wymagające, ale możliwe do wykonania z poprawną techniką.
