Opis

Robisz dipy w klęku na podkładce maszyny odciążającej, a przeciwwaga zdejmuje część ciężaru ciała: tak uczysz się dipów, zanim zrobisz je na poręczach. Najwięcej pracują tricepsy i dolna część klatki piersiowej, a przednie aktony barków dokładają się przy wypychaniu z dołu. Stos płytek działa tu odwrotnie niż zwykle: im więcej ciężaru, tym łatwiej, a postęp oznacza mniejsze odciążenie. Dobry wybór dla początkujących i cięższych osób, które nie robią jeszcze 5–6 czystych dipów. W odróżnieniu od dipów na maszynie siedząc rusza się całe ciało, a barki same muszą trzymać pozycję, jak na poręczach.

Jak wykonać

1. Przepnij bolec w stosie płytek. Ten ciężar cię odciąża: na początek ustaw mniej więcej połowę masy ciała i popraw po pierwszej serii.
2. Wejdź na stopnie i złap uchwyty do dipów chwytem neutralnym: wnętrza dłoni zwrócone do środka, ku sobie. Wyprostuj ręce i oprzyj ciężar na dłoniach.
3. Połóż na podkładce jedno kolano, potem drugie, obok siebie. Golenie leżą płasko, stopy wystają za tylną krawędź, a uda są prawie pionowo pod biodrami.
4. Na prostych rękach ściągnij barki w dół, klatka wysoko, tułów lekko pochylony do przodu. Napnij brzuch i pośladki, żeby biodra się nie bujały.
5. Uginaj łokcie i opuszczaj się przez około 2 sekundy. Łokcie wędrują do tyłu, nie na boki, a przedramiona stoją mniej więcej pionowo nad uchwytami.
6. Zatrzymaj się, gdy łokcie są zgięte mniej więcej pod kątem prostym, a ramiona równoległe do podłogi. Barki dalej trzymasz nisko.
7. Dociśnij uchwyty w dół i wróć do prostych rąk, bez odbijania się z dołu i bez zatrzaskiwania łokci na górze.
8. Serię kończ na prostych rękach: stopa na stopień, potem druga, i dopiero wtedy puść uchwyty. Z dołu nie schodź, bo podkładka z przeciwwagą wystrzeli w górę.

Jakie mięśnie pracują