Ćwiczenia na nogi na maszynach45
Maszyny pozwalają trenować każdą część uda osobno: prostowanie nóg na maszynie siedząc pracuje na przód, uginanie nóg na maszynie leżąc na tył, a kręgosłup w tym czasie odpoczywa. Wypychanie nóg na suwnicy zastąpi przysiad, gdy plecy są zmęczone. Łydki potrzebują własnego ćwiczenia, dlatego na liście są wspięcia na palcach na maszynie stojąc i siedząc. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Extension MachineSiła • Pchające
Przywodzenie nóg na maszynie siedząc
Seated Hip AdductionSiła
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg CurlSiła
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Prone Lying Leg CurlSiła
Wypychanie nóg na suwnicy
Leg PressSiła • Pchające
Wspięcia na palcach na maszynie siedząc
Seated Calf RaiseSiła
Przysiad na maszynie typu hack
Machine Hack SquatSiła • Pchające
Wspięcia na palcach na maszynie stojąc
Machine Calf RaisesSiła
Wspięcia na palce na suwnicy
Calf Leg PressSiła • Pchające
Przysiad na maszynie Smitha
Smith SquatSiła • Pchające
Wspięcia na palcach na maszynie Smitha
Smith Calf RaisesSiła
Prostowanie jednej nogi na maszynie
Single-Leg ExtensionSiła
Uginanie nogi na maszynie stojąc
Standing Leg CurlSiła
Przysiad bułgarski na maszynie smitha
Bulgarian Squat SmithSiła • Równowaga
Wypychanie jednonóż na suwnicy
Single Leg PressSiła • Pchające
Wypychanie nóg na suwnicy poziomej
Lever Horizontal Leg PressSiła • Pchające
Wypychanie nóg na suwnicy w szerokim rozstawie
Leg Press Wide StanceSiła • Pchające
Żuraw
Nordic Hamstring CurlSiła • Rehabilitacja
Wspięcia na palcach na maszynie rotary
Rotary Calf RaiseSiła
Wspięcia łydki jednonóż na maszynie siedząc
Single Leg Seated Calf Machine RaiseSiła
Wspięcia na palcach
Standing Calf RaiseSiła • Równowaga
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Seated Single Leg CurlSiła • Rehabilitacja
Odwrotny przysiad hack na maszynie
Machine Reverse Hack SquatSiła • Pchające
Zakroki na maszynie smitha
Smith Rear LungeSiła • Równowaga
Uginanie jednej nogi na maszynie leżąc
Single-Leg Lying CurlSiła • Równowaga
Wypychanie nóg na suwnicy w wąskim rozstawie
Narrow Stance 45 Degree Leg PressSiła • Pchające
Przysiad z pasem na maszynie
Machine Belt SquatSiła
Pół przysiad na maszynie smitha
Smith Chair SquatSiła
Przysiad hack na maszynie Smitha
Smith Hack SquatSiła • Pchające
Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem
Weighted Seated Calf RaiseSiła
Wypychanie nogi w tył na maszynie Smitha
Smith Machine Glute KickbackSiła
Przysiad dzielony na maszynie smitha
Smith Split SquatSiła
Wypychanie bioder w klęku na maszynie Smitha
Smith Kneeling Hip ThrustSiła • Funkcjonalne
Przysiad sumo na maszynie Smitha
Sumo Squat With SmithSiła
Wspięcia na palcach jednonóż na maszynie Smitha
Single Leg Smith Calf RaiseSiła
Przysiad do ławki na maszynie Smitha
Smith Squat To BenchSiła • Funkcjonalne
Przysiad na jednej z podparciem
Assisted Pistol SquatSiła • Równowaga
Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie smitha
Smith Front SquatSiła • Pchające
Wspięcia na palcach na maszynie Smitha siedząc
Smith Seated Calf RaiseSiła
Przysiad Zerchera na maszynie Smitha
Smith Zercher SquatSiła
Pionowe wyciskanie nóg na suwnicy Smitha
Vertical Leg Press Smith MachineSiła • Pchające
Wspięcia na palce na maszynie typu hack
Hack Squat Machine Calf RaiseSiła
Przysiad na maszynie wahadłowej
Pendulum SquatSiła • Pchające
Wspięcia na palce w opadzie tułowia na maszynie
Machine Donkey Calf RaiseSiła
Wypychanie nóg na suwnicy pionowej
Vertical Leg PressSiła • Pchające
Plany treningowe z tymi ćwiczeniami
Pod nazwą planu są ćwiczenia z tej listy, które w nim wykonasz. Plan otworzysz w aplikacji przyciskiem na jego stronie.
Góra/Dół · 3 dni
Prostowanie nóg na maszynie siedząc, Uginanie nóg na maszynie siedząc, Przysiad na maszynie typu hack, Wspięcia na palce na suwnicy, Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Góra/Dół · 4 dni
Prostowanie nóg na maszynie siedząc, Uginanie nóg na maszynie siedząc, Wspięcia na palcach na maszynie siedząc, Przysiad na maszynie typu hack, Wspięcia na palce na suwnicy
PPL + Góra/Dół · 5 dni
Prostowanie nóg na maszynie siedząc, Uginanie nóg na maszynie siedząc, Wspięcia na palcach na maszynie siedząc, Przysiad na maszynie typu hack, Wspięcia na palce na suwnicy