Przysiad z kolan na maszynie Smitha

Smith Kneeling Hip Thrust

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Hip Thrust na kolanach na maszynie Smitha to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni pośladkowych oraz tylnej części ud. Wykorzystanie maszyny Smitha zapewnia stabilność i kontrolę nad ruchem, co jest szczególnie korzystne dla osób początkujących lub tych, którzy chcą skupić się na technice. Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie pośladkowe wielkie, ale także mięśnie dwugłowe uda i prostowniki grzbietu.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw maszynę Smitha na odpowiedniej wysokości, aby sztanga znajdowała się tuż nad twoimi biodrami, gdy klęczysz.
Klęknij przed maszyną, umieszczając sztangę na biodrach. Możesz użyć podkładki, aby zwiększyć komfort.
Ustaw stopy płasko na podłodze, kolana zgięte pod kątem prostym.
Chwyć sztangę obiema rękami, aby ją ustabilizować.
Napnij mięśnie pośladkowe i unieś biodra do góry, aż ciało utworzy linię prostą od kolan do ramion.
Zatrzymaj ruch na górze na chwilę, napinając mocno pośladki.
Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na pełnym zakresie ruchu – unosząc biodra jak najwyżej, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pośladkowe.
Utrzymuj napięcie w mięśniach przez cały czas trwania ćwiczenia, zwłaszcza w górnej fazie ruchu.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania bioder i wydech podczas unoszenia.
Upewnij się, że plecy są proste i nie wyginają się w łuk podczas wykonywania ćwiczenia.
Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach, spróbuj zmienić kąt zgięcia lub użyj dodatkowej podkładki.