Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem

exercise_detail.description

Wspięcia na palcach siedząc to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni łydek, szczególnie mięśnia płaszczkowatego. Wykonywane jest w pozycji siedzącej z obciążeniem umieszczonym na udach, co pozwala na izolację i intensyfikację pracy mięśni dolnej części nóg.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce, stopy ustawione płasko na podłodze, kolana zgięte pod kątem prostym.
2. Umieść obciążenie (np. sztangę lub hantle) na górnej części ud, blisko kolan.
3. Stopy ustaw równolegle do siebie, rozstawione na szerokość bioder.
4. Zacznij ruch od uniesienia pięt jak najwyżej, wspinając się na palce.
5. Utrzymaj pozycję szczytową przez chwilę, napinając mięśnie łydek.
6. Powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że stopy są ustawione stabilnie i równolegle do siebie przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego opuszczania pięt.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie łydek.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu pięt, wydech przy wspinaniu się na palce.
• Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach, zmniejsz obciążenie lub skonsultuj się z trenerem.