Сидячий подъем на носки с отягощением

Weighted Seated Calf Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Жим сидя с отягощением для икр — это изолирующее упражнение, направленное на мышцы икр, в частности на камбаловидную и икроножную мышцы. Оно выполняется сидя на тренажере с мягким рычагом над коленями и поднятием пяток путем разгибания голеностопа против сопротивления.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на тренажер для подъема на носки и отрегулируйте подушку для коленей так, чтобы она удобно располагалась на ваших бедрах.
Поставьте подушечки стоп на платформу так, чтобы пятки свисали.
Выберите подходящий вес и освободите предохранительную планку.
Медленно опустите пятки, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах.
Поднимите пятки, максимально вытягивая лодыжки.
Задержитесь в верхней точке движения на мгновение, чтобы максимально сократить мышцы.
Опустите пятки обратно в исходное положение контролируемым движением.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваши колени остаются слегка согнутыми на протяжении всего упражнения, чтобы избежать нагрузки на суставы.
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений, чтобы эффективно задействовать как камбаловидную, так и икроножную мышцы.
Контролируйте движение; избегайте подпрыгивания или использования инерции для поднятия веса.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность и предотвращать чрезмерные движения в других частях тела.
Регулируйте вес в соответствии с вашим уровнем силы, чтобы поддерживать правильную форму на протяжении всех повторений.