Sollevamento del Polpaccio Seduto con Peso

Weighted Seated Calf Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Il Sollevamento del Polpaccio Seduto con Pesi è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli del polpaccio, in particolare il soleo e il gastrocnemio. Consiste nel sedersi su una macchina con una leva imbottita sopra le ginocchia e sollevare i talloni estendendo le caviglie contro la resistenza.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sulla macchina per il sollevamento dei polpacci e regola il cuscinetto per le ginocchia in modo che si appoggi comodamente sulle cosce.
Posiziona le punte dei piedi sulla piattaforma con i talloni che sporgono.
Seleziona un peso appropriato e rilascia la barra di sicurezza.
Abbassa lentamente i talloni finché non senti un allungamento nei polpacci.
Solleva i talloni estendendo le caviglie il più in alto possibile.
Fermati in cima al movimento per un momento per massimizzare la contrazione.
Riporta i talloni alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che le ginocchia rimangano leggermente piegate durante l'esercizio per evitare tensioni articolari.
Concentrati su un'ampia gamma di movimento per coinvolgere efficacemente sia il muscolo soleo che il gastrocnemio.
Controlla il movimento; evita di rimbalzare o usare lo slancio per sollevare il peso.
Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità e prevenire movimenti eccessivi in altre parti del corpo.
Regola il peso in base al tuo livello di forza per mantenere una forma corretta durante tutte le ripetizioni.