Élévation des mollets assis avec poids

Weighted Seated Calf Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

L'élévation des mollets assis avec poids est un exercice d'isolation ciblant les muscles du mollet, spécifiquement le soléaire et le gastrocnémien. Il consiste à s'asseoir sur une machine avec un levier rembourré au-dessus des genoux et à lever les talons en étendant les chevilles contre une résistance.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur la machine à mollets et ajustez le coussin de genou pour qu'il repose confortablement sur vos cuisses.
Placez la plante de vos pieds sur la plateforme avec les talons suspendus.
Sélectionnez un poids approprié et libérez la barre de sécurité.
Abaissez lentement vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets.
Levez vos talons en étendant vos chevilles aussi haut que possible.
Marquez une pause en haut du mouvement pour maximiser la contraction.
Abaissez vos talons à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos genoux restent légèrement fléchis tout au long de l'exercice pour éviter les tensions articulaires.
Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète pour engager efficacement à la fois les muscles soléaire et gastrocnémien.
Contrôlez le mouvement ; évitez de rebondir ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité et éviter les mouvements excessifs dans d'autres parties de votre corps.
Ajustez le poids en fonction de votre niveau de force pour maintenir une bonne forme tout au long de toutes les répétitions.

exercise_detail.common_mistakes

Placer les boules des pieds trop en avant sur la plateforme, réduisant l'amplitude du mouvement.
Permettre aux talons de descendre trop rapidement, entraînant un manque de contrôle et une tension potentielle sur le tendon d'Achille.
Utiliser un poids excessif, conduisant à une mauvaise forme et une réduction de l'engagement des muscles du mollet.
Rebondir en bas du mouvement au lieu d'utiliser un mouvement contrôlé.
Ne pas étendre complètement les chevilles en haut du mouvement, limitant l'activation des mollets.
Se pencher trop en avant ou en arrière, causant un alignement incorrect et une efficacité réduite.
Négliger d'ajuster la hauteur du siège, entraînant une position inconfortable et une forme compromise.
Engager les cuisses ou les hanches pour aider le mouvement, réduisant l'isolement des mollets.