Wspięcia na palcach na maszynie stojąc
Machine Calf Raises
Wspięcia na palcach na maszynie stojąc: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Wspięcia łydek na maszynie stojąc to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni łydek, szczególnie mięśnia brzuchatego łydki. Wykonywane na specjalnej maszynie, pozwala na izolację i intensywną pracę nad dolną częścią nóg.
Jak wykonać
- Ustaw się na maszynie do wspięć łydek, stopy umieszczając na platformie z piętami poza krawędzią.
- Uchwyć uchwyty maszyny dla stabilizacji.
- Rozpocznij ruch, unosząc pięty jak najwyżej, napinając mięśnie łydek.
- Zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie ruchu.
- Powoli opuść pięty poniżej poziomu platformy, rozciągając mięśnie łydek.
- Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Upewnij się, że ruch jest kontrolowany, unikaj gwałtownych szarpnięć.
- Skoncentruj się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnego zaangażowania mięśni.
- Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu pięt, wydech przy unoszeniu.
- Nie blokuj kolan podczas wykonywania ćwiczenia, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
Polecane ćwiczenia
Poznaj ćwiczenia powiązane z Wspięcia na palcach na maszynie stojąc dla partii nogi i podobnych wzorców ruchu.
Wypychanie nóg na suwnicy w wąskim rozstawie
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Pół przysiad na maszynie smitha
Smith Chair Squat
Przywodzenie nóg na maszynie siedząc
Seated Hip Adduction
Wspięcia na palce na suwnicy
Calf Leg Press
Przysiad z pasem na maszynie
Machine Belt Squat
Wypychanie nóg na suwnicy w szerokim rozstawie
Leg Press Wide Stance
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Seated Leg Curl
Wypychanie nogi w tył na suwnicy Smitha
Smith Machibe Glute Kickback
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny - za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy - wszystko w SmartWorkout.
