Sollevamenti del Polpaccio alla Macchina
Machine Calf Raises
Sollevamenti del Polpaccio alla Macchina: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
I Sollevamenti dei Polpacci alla Macchina mirano ai muscoli del polpaccio, principalmente il gastrocnemio e il soleo. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina specializzata che consente un movimento controllato e resistenza, rendendolo efficace per aumentare forza e dimensioni nei muscoli della parte inferiore della gamba.
Come eseguire
- Regola il sedile e la piattaforma per i piedi della macchina per i sollevamenti del polpaccio in base alla tua altezza.
- Siediti sulla macchina con la schiena dritta e i piedi posizionati sulla piattaforma, con le punte rivolte in avanti.
- Posiziona le ginocchia sotto la leva imbottita e assicurati che siano leggermente piegate.
- Afferra le maniglie o i lati del sedile per stabilità.
- Premi attraverso le punte dei piedi per sollevare i talloni il più in alto possibile, contraendo i muscoli del polpaccio.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento per una contrazione massima.
- Abbassa lentamente i talloni alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il tempo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Assicurati che le ginocchia rimangano leggermente piegate per evitare di bloccarle.
- Concentrati su un ampio raggio di movimento per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Controlla la discesa per evitare rimbalzi o l'uso di slancio.
- Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità ed evitare di inclinarti in avanti o indietro.
- Regola la resistenza in modo appropriato; inizia con pesi più leggeri per perfezionare la forma prima di aumentare il carico.
- Esegui movimenti lenti e deliberati per migliorare l'impegno muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Sollevamenti del Polpaccio alla Macchina per l'allenamento gambe e schemi di movimento simili.
Pressa a 45 gradi con posizione stretta dei piedi
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Squat alla Smith Machine con Sedia
Smith Chair Squat
Adduzione dell'anca da seduto
Seated Hip Adduction
Pressa per i polpacci
Calf Leg Press
Squat alla macchina con cintura
Machine Belt Squat
Pressa per le gambe a posizione larga
Leg Press Wide Stance
Leg curl da seduto
Seated Leg Curl
Calcio Gluteo alla Smith Machine
Smith Machine Glute Kickback
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
