Leg curl da seduto

Seated Leg Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Il Curl delle Gambe da Seduti è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli posteriori della coscia, situati nella parte posteriore della coscia. Si esegue utilizzando una macchina per il curl delle gambe, dove l'utente si siede con le gambe estese e le flette verso il corpo contro resistenza. Questo esercizio aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli posteriori della coscia, migliorando la stabilità del ginocchio e la forza complessiva delle gambe.

exercise_detail.how_to_perform

Regola il sedile e lo schienale della macchina per il leg curl in modo che le tue ginocchia siano allineate con il punto di rotazione della macchina.
Siediti sulla macchina con la schiena ben appoggiata allo schienale e posiziona le gambe sotto la leva imbottita, fissandola appena sopra le caviglie.
Afferra le maniglie o i lati del sedile per stabilità.
Inizia con le gambe completamente estese davanti a te.
Espira e piega lentamente le gambe indietro piegando le ginocchia, portando i talloni il più vicino possibile ai glutei.
Mantieni la contrazione per un momento nella parte inferiore del movimento.
Inspira e ritorna lentamente alla posizione di partenza con un movimento controllato, estendendo completamente le gambe.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che le tue ginocchia siano allineate con il punto di rotazione per prevenire sforzi sulle articolazioni.
Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Evita di bloccare le ginocchia nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui muscoli posteriori della coscia.
Concentrati sul contrarre i muscoli posteriori della coscia nella parte inferiore di ogni curl per una massima contrazione.
Regola il peso in modo da poter eseguire tutte le ripetizioni con una forma corretta senza compromettere la tecnica.