Squat alla Smith Machine con Sedia

Smith Chair Squat

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

Lo Squat alla Sedia con Smith Machine è un esercizio per la parte inferiore del corpo eseguito utilizzando una macchina Smith. Mira a lavorare su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. L'esercizio consiste nell'abbassarsi come se ci si stesse sedendo su una sedia immaginaria, fornendo stabilità e controllo grazie al percorso guidato della barra della macchina Smith.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la barra della Smith machine all'altezza delle spalle e blocca in posizione.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, posizionandoti sotto la barra in modo che si appoggi comodamente sulla parte superiore della schiena.
Afferra la barra con entrambe le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
Sblocca la barra ruotandola in avanti e fai un piccolo passo indietro per liberare i fermi di sicurezza.
Coinvolgi il core e tieni il petto in alto mentre inizi ad abbassare il corpo piegando i fianchi e le ginocchia.
Scendi fino a quando le cosce sono parallele al suolo o leggermente sotto, assicurandoti che le ginocchia non superino le dita dei piedi.
Fermati brevemente in fondo al movimento, mantenendo la tensione nelle gambe.
Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente i fianchi e le ginocchia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni la schiena dritta e il petto sollevato durante il movimento per evitare sforzi inutili sulla parte bassa della schiena.
Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle dita dei piedi durante lo squat per mantenere un corretto allineamento e prevenire infortuni.
Concentrati sull'attivazione dei muscoli del core per stabilizzare il busto durante l'esercizio.
Regola la posizione dei piedi se necessario per trovare una posizione comoda che permetta un'ampia gamma di movimento senza compromettere la forma.
Controlla la velocità di discesa e salita per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Usa un assistente o fermi di sicurezza se stai sollevando pesi pesanti per una maggiore sicurezza.