Подъемы на носки в тренажере

Описание

Подъемы на носки на тренажере нацелены на мышцы икр, в первую очередь на икроножную и камбаловидную мышцы. Это упражнение выполняется с использованием специализированного тренажера, который обеспечивает контролируемое движение и сопротивление, что делает его эффективным для увеличения силы и объема мышц нижней части ног.

Как выполнять

1. Установите плечевые упоры так, чтобы под них можно было встать, только слегка согнув колени.
2. Встаньте под упоры и поставьте подушечки стоп на край платформы на ширине таза, пятки свободно свисают.
3. Возьмитесь за рукояти и выпрямитесь, поднимая вес; колени прямые, но не заблокированные.
4. Медленно опустите пятки ниже уровня платформы, пока не почувствуете растяжение в икрах.
5. Надавите подушечками стоп, чтобы поднять пятки как можно выше.
6. Ненадолго задержитесь в верхней точке, напрягая икроножные мышцы.
7. Под контролем опустите пятки обратно в положение растяжения.
8. Повторите нужное количество раз, затем согните колени, чтобы опустить вес.