Приседания на тренажере Смита с опорой на стул

Smith Chair Squat

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Приседания на стуле в машине Смита — это упражнение для нижней части тела, выполняемое с использованием машины Смита. Оно нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Упражнение включает в себя приседания, как будто вы садитесь на воображаемый стул, обеспечивая стабильность и контроль благодаря направляющей траектории штанги машины Смита.

exercise_detail.how_to_perform

Установите штангу на тренажере Смита на уровне плеч и зафиксируйте ее.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, расположив себя под штангой так, чтобы она удобно лежала на верхней части спины.
Возьмитесь за штангу обеими руками немного шире плеч.
Разблокируйте штангу, повернув ее вперед, и немного отступите назад, чтобы освободить предохранительные упоры.
Напрягите мышцы кора и держите грудь поднятой, начиная опускать тело, сгибая бедра и колени.
Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже, следя за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
Кратко задержитесь в нижней точке движения, сохраняя напряжение в ногах.
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, полностью выпрямляя бедра и колени.
Повторите упражнение необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите спину прямой и грудь поднятой на протяжении всего движения, чтобы избежать ненужного напряжения в нижней части спины.
Убедитесь, что ваши колени следуют за пальцами ног во время приседания, чтобы поддерживать правильное выравнивание и предотвратить травмы.
Сосредоточьтесь на активации мышц кора для стабилизации торса во время упражнения.
При необходимости отрегулируйте положение стоп, чтобы найти удобное положение, которое позволяет выполнять полную амплитуду движения без нарушения формы.
Контролируйте скорость спуска и подъема, чтобы максимизировать вовлечение мышц и снизить риск травмы.
Используйте страхующего или стопоры безопасности, если вы поднимаете тяжелые веса для дополнительной безопасности.