Élévation des mollets debout à la machine
Machine Calf Raises
Autres noms: Mollets debout à la machine, Extension des mollets debout à la machine
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Description
Les élévations des mollets à la machine ciblent les muscles du mollet, principalement le gastrocnémien et le soléaire. Cet exercice se pratique à l'aide d'une machine spécialisée qui permet un mouvement et une résistance contrôlés, ce qui le rend efficace pour développer la force et la taille des muscles de la jambe inférieure.
Comment Exécuter
- Ajustez le siège et la plateforme pour les pieds de la machine à mollets pour s'adapter à votre taille.
- Asseyez-vous sur la machine avec le dos droit et les pieds positionnés sur la plateforme, les orteils pointant vers l'avant.
- Placez vos genoux sous le levier rembourré et assurez-vous qu'ils sont légèrement pliés.
- Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour la stabilité.
- Poussez à travers la plante de vos pieds pour soulever vos talons aussi haut que possible, en contractant vos muscles du mollet.
- Marquez une pause brève au sommet du mouvement pour une contraction maximale.
- Abaissez lentement vos talons à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Conseils
- Assurez-vous que vos genoux restent légèrement fléchis tout au long pour éviter de les verrouiller.
- Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète pour maximiser l'activation musculaire.
- Contrôlez la descente pour éviter de rebondir ou d'utiliser l'élan.
- Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité et éviter de vous pencher en avant ou en arrière.
- Ajustez la résistance de manière appropriée; commencez avec des poids plus légers pour perfectionner la forme avant d'augmenter la charge.
- Effectuez des mouvements lents et délibérés pour améliorer l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
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