マシンカーフレイズ
Machine Calf Raises
筋力
マシンカーフレイズをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
マシンカーフレイズは、ふくらはぎの筋肉、主に腓腹筋とヒラメ筋を鍛えるエクササイズです。専用のマシンで動きと負荷をコントロールしながら行えるため、下腿の筋力と筋量を効果的に増やすことができます。
やり方
- 膝を少し曲げてもぐり込める高さに、ショルダーパッドを合わせます。
- パッドの下に入り、足を腰幅に開いて母指球をプラットフォームの縁に乗せ、かかとを浮かせます。
- ハンドルを握ってまっすぐ立ち上がり、重量を持ち上げます。膝は伸ばしますがロックはしません。
- ふくらはぎに伸びを感じるまで、かかとをゆっくりとプラットフォームより下に下ろします。
- 母指球で押し上げて、かかとをできるだけ高く持ち上げます。
- いちばん上で一瞬止まり、ふくらはぎをしっかり収縮させます。
- かかとをコントロールしながら、伸びを感じる位置まで下ろします。
- 決めた回数だけ繰り返したら、膝を曲げて重量を下ろします。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- 膝がロックしないように、常に軽く曲げた状態を保ちましょう。
- 筋肉をしっかり働かせるために、可動域をフルに使うことに集中してください。
- 反動や勢いを使わないように、降りる動作をコントロールしましょう。
- 安定性を保ち、前後に傾かないようにコアをしっかりと使いましょう。
- 重量は適切に設定し、軽い重量から始めてフォームを固めてから徐々に負荷を増やしてください。
- 筋肉にしっかり効かせ、怪我のリスクを減らすために、ゆっくり丁寧に動かしましょう。
おすすめの種目
マシンカーフレイズに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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