シーテッドヒップアダクション
Seated Hip Adduction
筋力
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説明
シーテッドヒップアダクションは、内ももの内転筋を鍛えるエクササイズです。専用のマシンで、負荷に逆らって脚を内側に寄せます。内ももの筋肉を強化し引き締めるのに効果的で、安定性やバランスの向上にも役立ちます。
やり方
- ヒップアダクションマシンのシートと背もたれを体に合わせて調整し、正しい姿勢で座れるようにします。
- 背中を背もたれにしっかりとつけ、足をフットレストに置いてマシンに座ります。
- 脚を開き、膝の内側をレバーのパッドに当てます。
- 安定性を保つためにシートの両側にあるハンドルを握ります。
- 息を吐きながら内ももの筋肉を収縮させ、膝をゆっくりと寄せます。
- 膝を寄せきったところで一瞬止め、可動域をフルに使います。
- 息を吸いながら負荷をコントロールし、ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 決めた回数だけ繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- エクササイズ中は背中をまっすぐに保ち、背もたれにしっかりと押し付けて負担を避けましょう。
- 筋肉にしっかり効かせ、怪我を防ぐために、ゆっくりコントロールしながら動かしてください。
- 適切なフォームを習得するために、軽い重量から始めて徐々に重い負荷に進みましょう。
- 安定性を保つために、コアをしっかりと使い続けてください。
- 関節を守るために、動作中に膝をロックしないように注意しましょう。
- 膝を寄せるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸いましょう。
おすすめの種目
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