マシンベルトスクワット
Machine Belt Squat
筋力
マシンベルトスクワットをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
マシンベルトスクワットは、太ももの前側（大腿四頭筋）、裏側（ハムストリングス）、お尻（臀筋）、ふくらはぎを鍛える下半身のエクササイズです。専用のマシンを使用し、肩ではなく腰回りに重りを掛けることで、背骨への負担を軽減しながらスクワットを行えます。腰への負担を抑えつつ脚の筋力を強化したい方に最適なエクササイズです。
やり方
- マシンを自分の身長に合わせて調整し、ベルトを腰にしっかりと固定します。
- プラットフォームに立ち、足は肩幅に開き、つま先はやや外側に向けます。
- コアを引き締め、動作中は上体をまっすぐに保ちます。
- 胸を張り、膝がつま先と一直線になるようにしながら、股関節と膝を曲げて体を下ろします。
- 太ももが床と平行になるまで、または可動域の許す限り下げます。
- かかとでプラットフォームを押して股関節と膝を完全に伸ばし、スタートポジションに戻ります。
- 決めた回数だけ繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- ベルトは滑らない程度にきつく、かつ苦しくないように腰に締めてください。
- バランスを保つために、両足に均等に体重をかけることに集中しましょう。
- 膝がつま先の方向に沿って動くようにして、関節への不要な負担を避けてください。
- 体幹の筋肉を使って、動作中は背骨をニュートラルに保ちましょう。
- 降りる動作をコントロールし、いちばん下で反動を使わないようにして関節を守ってください。
- 筋肉にしっかり効かせるために、可動域をフルに使いましょう。
よくある間違い
- 前方に体重をかけすぎて、かかとではなくつま先に体重が移ってしまう。
- 背骨をニュートラルに保てず、背中が過度に丸まったり反ったりする。
- 膝が内側に入ってしまい、膝関節に過度の負担がかかる。
- 十分に深くしゃがまず、可動域が狭くなり筋肉が十分に使われない。
- 立ち上がる動作が速すぎて、コントロールが利かず体も安定しない。
- コアの筋肉を使わず、バランスが悪く体を支えきれない。
- 足の位置が狭すぎて、自然なスクワットの動きが制限される。
- 立ち上がるときにかかとではなくつま先で押し上げてしまう。
おすすめの種目
マシンベルトスクワットに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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