シーテッドレッグカール

説明

シーテッドレッグカールは、太ももの裏側にあるハムストリングスを集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。レッグカールマシンに座って脚を伸ばした状態から、負荷に逆らって脚を体の方へ曲げます。ハムストリングスの強化と引き締めに役立ち、膝の安定性や脚全体の筋力向上を促します。

やり方

1. レッグカールマシンのシートと背もたれを調整し、膝がマシンの回転軸と一致するようにします。
2. 背中を背もたれにしっかりとつけてマシンに座り、ふくらはぎの裏側をかかとの少し上でパッド付きレバーに乗せ、太もも用のパッドを太ももの上に下ろします。
3. 安定させるために、シートのハンドルまたは側面を握ります。
4. 脚を前に完全に伸ばした状態から始めます。
5. 息を吐きながら膝を曲げて脚をゆっくりと後ろにカールさせ、かかとをできるだけお尻に近づけます。
6. 膝を曲げきったところで一瞬止め、ハムストリングスの収縮を保ちます。
7. 息を吸いながらゆっくりとコントロールしながら元の位置に戻り、脚を完全に伸ばします。
8. 決めた回数だけ繰り返します。