Wypychanie nóg na suwnicy poziomej

Lever Horizontal Leg Press

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Wypychanie nóg na suwnicy poziomej to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni czworogłowych uda, pośladków oraz łydek. Wykonywane na specjalistycznej maszynie, pozwala na precyzyjne kontrolowanie obciążenia i zakresu ruchu, co czyni je bezpiecznym i efektywnym dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się w maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy umieść na platformie na szerokość bioder.
Upewnij się, że kolana są lekko zgięte, a stopy stabilnie przylegają do platformy.
Chwyć uchwyty maszyny dla stabilizacji.
Rozpocznij ruch wypychając platformę do przodu, prostując nogi, ale nie blokując kolan.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Zachowaj kontrolę nad ruchem przez cały czas trwania ćwiczenia, unikając gwałtownych ruchów.
Nie blokuj kolan w końcowej fazie wyprostu, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
Skoncentruj się na równomiernym rozłożeniu ciężaru na całej stopie, aby zapewnić stabilność i zaangażowanie odpowiednich mięśni.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas wypychania platformy i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Dostosuj obciążenie do swojego poziomu zaawansowania, zaczynając od mniejszych ciężarów i stopniowo je zwiększając.