Wypychanie bioder na maszynie

exercise_detail.description

Hip Thrust na maszynie to ćwiczenie skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni pośladkowych. Wykonywane na specjalnie zaprojektowanej maszynie, pozwala na precyzyjne obciążenie i izolację mięśni pośladków, jednocześnie minimalizując obciążenie dolnej części pleców. Ćwiczenie to jest idealne dla osób chcących zwiększyć siłę i masę mięśniową w tej partii ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie, opierając górną część pleców o poduszkę maszyny.
2. Umieść stopy płasko na platformie, rozstawiając je na szerokość bioder.
3. Ustaw odpowiednie obciążenie na maszynie, dostosowując je do swojego poziomu zaawansowania.
4. Chwyć uchwyty maszyny, aby ustabilizować pozycję.
5. Rozpocznij ruch, unosząc biodra w górę, aż uda będą równoległe do podłoża.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę w górnym punkcie, napinając mięśnie pośladków.
7. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pośladkowe.
• Utrzymuj napięcie mięśni przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie pozwól, aby dolna część pleców przejęła pracę – koncentruj się na pracy pośladków.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy opuszczaniu bioder, wydech przy ich unoszeniu.
• Dostosuj obciążenie tak, aby ostatnie powtórzenia były wyzwaniem, ale nie kosztem techniki.