Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz chwytem neutralnym

exercise_detail.description

Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz chwytem neutralnym to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni grzbietu, w szczególności mięśnia najszerszego grzbietu, mięśni czworobocznych oraz mięśni ramion. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące tułów i poprawia ogólną siłę chwytu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie do wiosłowania, ustawiając stopy stabilnie na podnóżkach.
2. Chwyć uchwyt jednorącz chwytem neutralnym, czyli dłonią skierowaną do wewnątrz.
3. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i napięcie brzucha, aby ustabilizować tułów.
4. Zacznij ruch odciągając uchwyt w kierunku biodra, prowadząc łokieć blisko ciała.
5. Kontynuuj ruch aż do momentu, gdy łokieć znajdzie się za linią tułowia.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar przez cały czas trwania ruchu.
7. Powtórz ruch zalecaną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Skup się na pracy mięśni grzbietu, a nie tylko na ruchu ramienia.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru – lepiej skupić się na poprawnej technice.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej, wydech przy przyciąganiu uchwytu.
• Unikaj szarpania ciężaru – ruch powinien być płynny i kontrolowany.
• Zwracaj uwagę na symetrię – wykonuj równą liczbę powtórzeń na każdą stronę.