Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowy

Machine Chest Press Hammer Grip

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie piersiowe, tricepsy oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Wykorzystanie maszyny zapewnia stabilność i kontrolę nad ruchem, co jest korzystne dla osób początkujących oraz tych, którzy chcą skupić się na izolacji mięśni piersiowych.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw wysokość siedziska tak, aby uchwyty maszyny znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
Usiądź wygodnie, plecy przylegają do oparcia, stopy płasko na podłodze.
Chwyć uchwyty maszyny w neutralnym ustawieniu dłoni (chwytem młotkowym).
Weź głęboki wdech i rozpocznij wyciskanie uchwytów do przodu, prostując ramiona.
Kontroluj ruch, nie blokując łokci w końcowej fazie wyciskania.
Zrób wydech podczas fazy wyciskania.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie piersiowe.
Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu – kontrola jest kluczowa dla efektywności ćwiczenia.
Utrzymuj stabilną pozycję ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie odrywaj pleców od oparcia – pomaga to uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
Dostosuj ciężar do swoich możliwości, aby zachować poprawną technikę przez cały czas.