Pressa per Pettorali con Impugnatura a Martello

Machine Chest Press Hammer Grip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

La Pressa per il petto con presa a martello su macchina è un esercizio di resistenza che mira ai muscoli pettorali, in particolare alla testa sternale del grande pettorale. Coinvolge anche i tricipiti e i deltoidi anteriori. La posizione con presa a martello consente un allineamento neutro del polso, riducendo lo sforzo su polsi e spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano a livello del petto quando sei seduto.
Siediti e pianta saldamente i piedi sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
Afferra le maniglie con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Mantieni la schiena premuta contro il sedile e attiva il core.
Spingi le maniglie in avanti estendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti.
Fermati brevemente a piena estensione, poi torna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che il sedile sia regolato correttamente per mantenere una forma adeguata e prevenire infortuni.
Mantieni una posizione neutra del polso per evitare sforzi inutili.
Concentrati su un movimento lento e controllato durante tutto l'esercizio.
Evita di bloccare i gomiti a piena estensione per mantenere la tensione sui muscoli.
Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo durante la pressa.
Espira mentre premi in avanti e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.