Szrugsy na maszynie stojąc

exercise_detail.description

Szrugsy na maszynie stojąc to ćwiczenie izolujące mięśnie czworoboczne, szczególnie górną ich część. Ćwiczenie to pozwala na skoncentrowanie się na unoszeniu barków, co skutkuje wzmocnieniem i rozbudową mięśni kapturowych. Wykonywane na maszynie zapewnia stabilność i kontrolę nad ruchem, minimalizując ryzyko kontuzji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto przed maszyną do szrugsów, stopy rozstawione na szerokość bioder.
2. Chwyć uchwyty maszyny dłońmi skierowanymi do ciała.
3. Utrzymując wyprostowaną postawę, unieś barki w kierunku uszu, napinając mięśnie czworoboczne.
4. Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, maksymalnie napinając mięśnie.
5. Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworoboczne.
• Unikaj zbytniego obciążania maszyny – lepiej skupić się na technice niż na ciężarze.
• Nie zginaj łokci podczas unoszenia barków – ruch powinien być skoncentrowany tylko na unoszeniu ramion.
• Oddychaj regularnie: wdech podczas opuszczania barków, wydech podczas ich unoszenia.
• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i prostą postawę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć przeciążenia dolnej części pleców.