Szrugsy na maszynie stojąc

Machine Shrugs

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Szrugsy na maszynie stojąc to ćwiczenie izolujące mięśnie czworoboczne, szczególnie górną ich część. Ćwiczenie to pozwala na skoncentrowanie się na unoszeniu barków, co skutkuje wzmocnieniem i rozbudową mięśni kapturowych. Wykonywane na maszynie zapewnia stabilność i kontrolę nad ruchem, minimalizując ryzyko kontuzji.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto przed maszyną do szrugsów, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Chwyć uchwyty maszyny dłońmi skierowanymi do ciała.
Utrzymując wyprostowaną postawę, unieś barki w kierunku uszu, napinając mięśnie czworoboczne.
Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, maksymalnie napinając mięśnie.
Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworoboczne.
Unikaj zbytniego obciążania maszyny – lepiej skupić się na technice niż na ciężarze.
Nie zginaj łokci podczas unoszenia barków – ruch powinien być skoncentrowany tylko na unoszeniu ramion.
Oddychaj regularnie: wdech podczas opuszczania barków, wydech podczas ich unoszenia.
Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i prostą postawę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć przeciążenia dolnej części pleców.