マシンチェストフライ
Machine Chest Fly
別名：チェストフライマシン、ペックフライ
筋力プッシュ
マシンチェストフライをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
マシンチェストフライは、大胸筋をターゲットにしたアイソレーションエクササイズです。チェストフライマシンを使用して、胸の筋肉を伸ばし収縮させるコントロールされた動きを行い、筋肉のメリハリと筋力を高めます。このエクササイズは、他の筋肉群をあまり使わずに胸部に集中したい場合に最適です。
やり方
- 座ったときにハンドルが胸の高さになるようにシートの高さを調整します。
- 背中をパッドにしっかりとつけ、足を床に平らにつけてマシンに座ります。
- ニュートラルグリップでハンドルを握り、肘を軽く曲げたままにします。
- 息を吐きながら、大胸筋を収縮させてハンドルを胸の前でゆっくりと合わせます。
- 収縮のピークで一瞬停止し、腕が互いに平行であることを確認します。
- 息を吸いながら、動きをコントロールしつつゆっくりと開始位置に戻します。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- エクササイズ中は肘を軽く曲げたままにして、関節への負担を減らしましょう。
- ハンドルを合わせるときに胸の筋肉をしっかりと収縮させることに集中しましょう。
- 筋肉を効果的に使い、怪我を防ぐためにゆっくりとコントロールされた動作を維持しましょう。
- 胸の筋肉に常に負荷をかけるために、1回ごとにウェイトを下まで戻しきらないようにしましょう。
- 肩を後ろに引いて下げ、肩ではなく胸の筋肉に効かせましょう。
よくある間違い
- シートを高すぎる、または低すぎる位置に設定し、肩の位置がずれて胸に効きにくくなる。
- 肘を肩の高さより下に下げてしまい、肩に負担がかかる。
- 重すぎる重量を使い、コントロールを失ってフォームが崩れる。
- 肘を軽く曲げた状態を保たず、関節への負担が増える。
- 腕を後ろに引きすぎて、肩を痛めるリスクがある。
- 動作を急いでしまい、筋肉に効きにくくなる。
- 動作のピークで胸をしっかり絞らず、効果が減少する。
- 背中を過度に反らせてしまい、胸への負荷が減少する。
この種目を含むトレーニングプラン
おすすめの種目
マシンチェストフライに関連する胸の種目と、動きの似た種目です。
ハイローケーブルチェストフライ
High Low Cable Chest Fly
立位ケーブルローチェストプレス
Standing Cable Low Chest Press
インクラインローケーブルベンチプレス
Low Cable Incline Bench Press
立位ケーブルチェストプレス
Standing Cable Chest Press
膝立ちケーブルハイトゥローフライ
Cable Kneeling High To Low Fly
片手ケーブルフライ
One-Arm Cable Fly
ケーブルチェストフライ（ミドル）
Cable Middle Chest Fly
スミスベンチプレス
Smith Bench Press
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