ロータリートルソー

Rotary Torso

別名：ロータリートーソ、トーソローテーション

筋力体幹

ロータリートルソーをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

ロータリートルソーは、腹斜筋と体幹の安定性を鍛えるエクササイズです。通常はレバーマシンを使用し、抵抗に対して胴体を回旋させることで、回旋力を強化し体幹をしっかり使えるようにします。

やり方

レバーマシンのシートの高さを調整し、回転軸が胴体の中央に合うようにします。
座って足をフットパッドの下に固定し、膝を軽く曲げます。
両手でハンドルをしっかり握り、肘を軽く曲げたままにします。
体幹の筋肉を使い、動作中は背筋をまっすぐに保ちます。
腹斜筋を使ってゆっくりと胴体を片側に回旋させます。
回旋の終わりで一瞬停止し、腹斜筋をしっかり収縮させます。
コントロールしながら元の位置に戻ります。
反対側も同様に動作を行い、これで1回とします。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

回旋を行う際は勢いに頼らず、腹斜筋を使うことに集中してください。
筋肉にしっかり効かせ、怪我のリスクを減らすために、ゆっくりとコントロールしたペースを保ちましょう。
肩の力を抜き、エクササイズ中に肩をすくめないように注意してください。
胴体を回旋させるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸いましょう。
動作中は腰が安定し、揺れないようにしてください。
重量を上げる前に、軽い重量で正しいフォームを習得しましょう。

よくある間違い

筋肉でコントロールせず、勢いで胴体を振ってしまうこと。
胴体と一緒に腰も回してしまい、腹筋が使われにくくなること。
足の幅を広げすぎて、可動域が制限されること。
安全な範囲を超えてねじり、腰に負担をかけるリスクがあること。
コアの筋肉を使わず、運動効果が低下すること。
呼吸を止めてしまい、一定のリズムで呼吸できていないこと。
前後に傾いて背骨のアライメントが崩れること。
フォームとコントロールを意識せずに、急いで回数をこなすこと。

おすすめの種目

ロータリートルソーに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。