ニー レイズ アブ コースター

説明

アブコースターの動くひざ台にひざ立ちになり、前腕をアームパッドに乗せて、ひざを前上方へ胸に向けて引き上げ、重りを使って下腹部を狙います。いちばん効くのはへその下で、トップでは腹直筋全体と腹斜筋がぎゅっと締まります。ひざを前に運ぶ股関節屈筋も、腹筋と一緒に働きます。上体は前腕で支えられ、プレートはレバーと一緒に動くので体を揺らしてごまかせず、重さも少しずつ増やせます。重りを足したいときや、キャプテンズチェアやぶら下がって行うニーリフトで握力や肩が先に疲れてしまうときは、こちらを選びましょう。

やり方

1. プレートの付け外し（またはピンの差し替え）は、ひざ台が一番下にあるときに行います。レバーが長く、1枚目からしっかり重く感じるので、軽めから始めます。
2. アームパッドの方を向いてひざ台にひざ立ちになります。すねは台にぴったり付け、ひざは前の縁に置き、足先は後ろに垂らします。
3. 上体を約45度前に倒し、前腕をパッドに沿って置きます。ひじはパッドの後端でほぼ肩の真下、手は前のハンドルを手のひらが向かい合う向きで握ります。
4. 前腕を軽くパッドに押しつけ、肩を耳から離し、肋骨を下げます。
5. 息を吐きながら、まず骨盤を丸め込み（尾骨を下へ）、続けてひざを前上方へ、胸に向けて運びます。ひざ台も一緒に振り上がります。
6. 太ももが股関節とほぼ同じ高さになり、腰が丸まったところで止めます。1秒キープして下腹をぎゅっと縮めます。
7. 2〜3秒かけてひざ台をスタート位置まで戻し、プレートをガシャンと当てないようにします。最後のレップの後は、台を一番下まで下ろしてから降ります。