マシンプリーチャーカール
Machine Preacher Curl
筋力プル
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説明
マシンプリーチャーカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。プリーチャーカールマシンを使用して、動作をコントロールしながらカールを行い、上腕二頭筋のピーク収縮を重視します。このエクササイズは、動作中に一定の張力を維持することで、上腕二頭筋のサイズと強さの向上に役立ちます。
やり方
- シートの高さを調整し、上腕がプリーチャーパッドに快適に乗るようにします。
- 座って、アンダーハンドグリップで肩幅に合わせてハンドルまたはバーを握ります。
- 上腕がパッドにしっかりとつき、胸がパッドにしっかり押し当てられていることを確認します。
- 腕を完全に伸ばした状態から始めますが、肘をロックしないように注意します。
- 上腕を動かさずに、上腕二頭筋を収縮させてウェイトを持ち上げます。
- 前腕が垂直またはやや垂直を超えるまでカールを続け、最大限の収縮を得ます。
- 動作の頂点で一瞬停止し、上腕二頭筋をしっかりと絞ります。
- ウェイトをゆっくりと元の位置に戻し、コントロールを保ちます。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 上腕を動かさずに固定し、上腕二頭筋にしっかり効かせることに集中してください。
- 勢いを使わず、1回ごとに動作をコントロールして行いましょう。
- マシンの設定を調整して、肘を伸ばしすぎずに可動域を最大限に使えるようにしてください。
- 最下点では肘をわずかに曲げたままにして、上腕二頭筋から負荷が抜けないようにしましょう。
- 重りを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
- 手首が曲がらないように常にまっすぐに保ち、負担を防ぎましょう。
おすすめの種目
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