Curl au pupitre à la machine

Machine Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le curl au pupitre à la machine est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il consiste à utiliser une machine de curl au pupitre pour effectuer des curls de biceps contrôlés, en mettant l'accent sur la contraction maximale des biceps. Cet exercice aide à développer la taille et la force des biceps en fournissant une tension constante tout au long du mouvement.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez la hauteur du siège afin que vos bras supérieurs reposent confortablement sur le coussin du pupitre.
Asseyez-vous et saisissez les poignées ou la barre avec une prise en supination, à la largeur des épaules.
Assurez-vous que vos bras supérieurs sont à plat contre le coussin et que votre poitrine est fermement appuyée contre celui-ci.
Commencez avec vos bras complètement étendus, mais évitez de verrouiller vos coudes.
Soulevez le poids vers le haut en contractant vos biceps, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Continuez à soulever jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux ou légèrement au-delà de la verticale pour une contraction maximale.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en serrant vos biceps.
Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur le maintien de vos bras supérieurs immobiles pour maximiser l'engagement des biceps.
Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez chaque répétition avec des mouvements contrôlés.
Ajustez les réglages de la machine pour assurer une amplitude de mouvement complète sans hyperextension.
Gardez une légère flexion dans vos coudes en bas pour maintenir la tension sur les biceps.
Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant.
Assurez-vous que vos poignets restent droits tout au long pour éviter les tensions.

exercise_detail.common_mistakes

Les coudes ne sont pas alignés avec le point de pivot de la machine, ce qui conduit à un engagement inefficace des biceps.
Permettre aux poignets de se plier excessivement, réduisant la tension sur les biceps et augmentant la tension sur les poignets.
Utiliser l'élan pour soulever le poids, ce qui diminue l'activation et le contrôle musculaire.
Ne pas abaisser complètement le poids, limitant l'amplitude du mouvement et l'étirement des biceps.
Se pencher en arrière ou lever les épaules, ce qui détourne l'attention des biceps.
Serrer la poignée trop fort, provoquant une fatigue des avant-bras et réduisant l'isolation des biceps.
Régler le siège trop haut ou trop bas, entraînant un mauvais positionnement des bras et une efficacité réduite.
Permettre aux coudes de s'écarter, diminuant l'isolation des biceps.