Curl au pupitre à la machine
Machine Preacher Curl
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Description
Le curl au pupitre à la machine est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il consiste à utiliser une machine de curl au pupitre pour effectuer des curls de biceps contrôlés, en mettant l'accent sur la contraction maximale des biceps. Cet exercice aide à développer la taille et la force des biceps en fournissant une tension constante tout au long du mouvement.
Comment l'exécuter
- Ajustez la hauteur du siège afin que vos bras supérieurs reposent confortablement sur le coussin du pupitre.
- Asseyez-vous et saisissez les poignées ou la barre avec une prise en supination, à la largeur des épaules.
- Assurez-vous que vos bras supérieurs sont à plat contre le coussin et que votre poitrine est fermement appuyée contre celui-ci.
- Commencez avec vos bras complètement étendus, mais évitez de verrouiller vos coudes.
- Soulevez le poids vers le haut en contractant vos biceps, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux ou légèrement au-delà de la verticale pour une contraction maximale.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement, en serrant vos biceps.
- Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Concentrez-vous sur le maintien de vos bras supérieurs immobiles pour maximiser l'engagement des biceps.
- Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez chaque répétition avec des mouvements contrôlés.
- Ajustez les réglages de la machine pour assurer une amplitude de mouvement complète sans hyperextension.
- Gardez une légère flexion dans vos coudes en bas pour maintenir la tension sur les biceps.
- Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant.
- Assurez-vous que vos poignets restent droits tout au long pour éviter les tensions.
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