Curl con macchina per bicipiti

Machine Preacher Curl

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exercise_detail.description

Il Curl alla Macchina Scott è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale. Consiste nell'utilizzare una macchina Scott per eseguire curl controllati, enfatizzando la contrazione di picco dei bicipiti. Questo esercizio aiuta a sviluppare la dimensione e la forza dei bicipiti fornendo una tensione costante durante tutto il movimento.

exercise_detail.how_to_perform

Regola l'altezza del sedile in modo che le tue braccia superiori si appoggino comodamente sul cuscinetto del preacher.
Siediti e afferra le maniglie o la barra con una presa inversa, alla larghezza delle spalle.
Assicurati che le tue braccia superiori siano piatte contro il cuscinetto e il tuo petto sia premuto saldamente contro di esso.
Inizia con le braccia completamente estese, ma evita di bloccare i gomiti.
Solleva il peso verso l'alto contraendo i bicipiti, mantenendo le braccia superiori ferme.
Continua a sollevare fino a quando gli avambracci sono verticali o leggermente oltre la verticale per una massima contrazione.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, stringendo i bicipiti.
Abbassa lentamente il peso alla posizione di partenza, mantenendo il controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati nel mantenere le braccia superiori ferme per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Evita di usare lo slancio; esegui ogni ripetizione con movimenti controllati.
Regola le impostazioni della macchina per garantire un'intera gamma di movimento senza iperestendere.
Mantieni una leggera flessione nei gomiti in basso per mantenere la tensione sui bicipiti.
Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
Assicurati che i polsi rimangano dritti per prevenire sforzi.