Curl su panca Scott alla macchina
Machine Preacher Curl
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Descrizione
Il Curl alla Macchina Scott è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale. Consiste nell'utilizzare una macchina Scott per eseguire curl controllati, enfatizzando la contrazione di picco dei bicipiti. Questo esercizio aiuta a sviluppare la dimensione e la forza dei bicipiti fornendo una tensione costante durante tutto il movimento.
Come eseguire
- Regola l'altezza del sedile in modo che le tue braccia superiori si appoggino comodamente sul cuscinetto del preacher.
- Siediti e afferra le maniglie o la barra con una presa inversa, alla larghezza delle spalle.
- Assicurati che le tue braccia superiori siano piatte contro il cuscinetto e il tuo petto sia premuto saldamente contro di esso.
- Inizia con le braccia completamente estese, ma evita di bloccare i gomiti.
- Solleva il peso verso l'alto contraendo i bicipiti, mantenendo le braccia superiori ferme.
- Continua a sollevare fino a quando gli avambracci sono verticali o leggermente oltre la verticale per una massima contrazione.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, stringendo i bicipiti.
- Abbassa lentamente il peso alla posizione di partenza, mantenendo il controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Concentrati nel mantenere le braccia superiori ferme per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
- Evita di usare lo slancio; esegui ogni ripetizione con movimenti controllati.
- Regola le impostazioni della macchina per garantire un'intera gamma di movimento senza iperestendere.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti in basso per mantenere la tensione sui bicipiti.
- Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
- Assicurati che i polsi rimangano dritti per prevenire sforzi.
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