レバーローロウ

説明

レバーローロウは、背中の筋肉、特に広背筋、菱形筋、僧帽筋を鍛える筋力トレーニングのエクササイズです。このエクササイズは、ローイング動作を再現するように設計されたレバーマシンを使用して行い、筋肉の収縮とフォームに集中しやすいのが特徴です。

やり方

1. 胸がパッドに快適に当たるようにシートの高さを調整し、足は床にしっかりとつけます。
2. 正しいフォームで行える重量をマシンで選びます。
3. 胸をパッドに当ててマシンに座り、ニュートラルグリップ（手のひらが向かい合う）でハンドルを握ります。
4. 動作中は背筋をまっすぐに保ち、コアをしっかりと引き締めます。
5. ハンドルを体の方に引き寄せ、動作の終わりで肩甲骨をしっかりと寄せます。
6. 引き切った位置で一瞬停止し、背中の筋肉が完全に収縮していることを確認します。
7. ゆっくりとスタート位置に戻り、腕を完全に伸ばしながら重量をコントロールします。
8. 目標の回数まで繰り返します。