Tirage bas avec levier

Lever Low Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Le tirage bas à levier est un exercice de musculation ciblant les muscles du dos, en particulier le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à levier conçue pour simuler le mouvement de l'aviron, offrant un environnement contrôlé pour se concentrer sur la contraction musculaire et la forme.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez la hauteur du siège de manière à ce que votre poitrine soit confortablement contre le coussin de poitrine et que vos pieds soient à plat sur le sol.
Sélectionnez un poids approprié sur la machine qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme.
Asseyez-vous sur la machine avec votre poitrine contre le coussin et saisissez les poignées avec une prise neutre (paumes face à face).
Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long du mouvement.
Commencez par tirer les poignées vers votre torse, en serrant vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en vous assurant de la contraction complète des muscles du dos.
Revenez lentement à la position de départ, en étendant complètement vos bras tout en maintenant le contrôle du poids.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure.
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble au sommet de chaque répétition pour améliorer l'activation musculaire.
Évitez d'utiliser l'élan ou de vous pencher excessivement en arrière ; gardez votre torse stable tout au long de l'exercice.
Ajustez le siège et le coussin de poitrine si nécessaire pour assurer un bon alignement et confort pendant l'exercice.
Expirez en tirant les poignées vers vous et inspirez en revenant à la position de départ.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Utiliser l'élan en balançant le torse au lieu d'un mouvement contrôlé.
Tirer avec les bras plutôt que d'engager les muscles du dos.
Hausser les épaules au lieu de les garder vers le bas et en arrière.
Permettre aux coudes de s'écarter trop, réduisant l'engagement du dos.
Ne pas rétracter complètement les omoplates à la fin de la traction.
Pencher trop en avant ou en arrière, affectant l'équilibre et la forme.
Ne pas ajuster la hauteur du siège, entraînant un alignement incorrect.
Tirer la barre trop haut ou trop bas, manquant l'amplitude de mouvement optimale.
Serrer les poignées trop fort, causant de la fatigue dans les avant-bras.