片手スタンディングケーブルローイング

説明

片手スタンディングケーブルローイングは、広背筋、菱形筋、僧帽筋をターゲットにしたアイソレーションエクササイズです。片側ずつ独立して動かすことで、片側の筋力を強化し、筋肉の左右対称性を向上させます。このエクササイズは、上腕二頭筋や前腕も補助的に使用します。

やり方

1. ケーブルマシンの低いプーリーにシングルハンドルを取り付けます。
2. 足を肩幅に開いてマシンに向かって立ちます。
3. 片手でハンドルを握り、手のひらは内側に向けます。
4. 膝を軽く曲げたまま、ケーブルにテンションがかかるように少し後ろに下がります。
5. 背中をまっすぐに保ちながら、腰から少し前傾します。
6. 肘を体に近づけながら、ハンドルを体に向かって引きます。
7. 動作のピークで肩甲骨をしっかりと寄せます。
8. 腕をゆっくりとコントロールしながら元の位置に戻します。
9. 反対の腕に切り替える前に、目標の回数を完了させます。