ケーブルワイドニュートラルグリップラットプルダウン

説明

ワイドバー両端のパラレルハンドルを手のひらが向き合う形で握り、頭上から肩の高さまで引き下ろして広背筋を強化します。主に働くのは広背筋で、三角筋の後部、大円筋、僧帽筋の下部が続き、上腕二頭筋と前腕は補助に回ります。手のひらが向き合う握りは手首やひじ、肩に無理がかかりにくく、たいていは一番力の入る握りなので、腕より先に背中を追い込めます。順手のバーで手首や肩に違和感がある人にもぴったりです。Vハンドルで手幅を狭く握るバリエーションとは違い、ひじが体の横へ下りるワイドなプルダウンの軌道で、上体もほぼまっすぐ立てたまま引きます。

やり方

1. 上のプーリーにパラレルグリップのワイドバーを付けます。両端の短いハンドルがバーと直角になっていて、握ると手のひらが向き合う向きか確かめましょう。
2. 太ももパッドを下げて太ももを押さえ込み、足裏を床にべったりつけて、ひざをほぼ直角にします。
3. 立ったまま左右のハンドルを片手ずつ指を巻きつけて握り、バーごと腰を下ろします。ケーブルが顔のすぐ前に垂れる位置に座ってください。
4. 腕を伸ばしきり、肩が上に引っぱられた状態からスタートです。胸を張り、股関節から上体を10度ほど後ろへ傾け、この角度はセットの最後まで変えません。
5. まず肩を耳から遠ざけるように下げ、そのあとでひじを下へ、内側へ、あばらの横に向かって引きます。引くときに息を吐きます。
6. ハンドルを頭の横、肩から鎖骨の高さまで下ろします。バーの中央は顔の前を通り、前腕はハンドルの真下で垂直に立ち、肩甲骨は下げて寄せた位置で一瞬止めます。
7. 2〜3秒かけてバーを上へ戻し、ひじが伸びてわきの下が伸ばされるところまで上げます。全レップのあとも、腕が伸びきってから手を離しましょう。下で放すとバーが跳ね上がり、プレートが落ちて大きな音を立てます。