ケーブル種目123
ケーブルマシンは動作の最初から最後まで筋肉に負荷をかけ続けます。滑車は低い位置、高い位置、胸の高さに設定できます。 どの種目にも動画、やり方、よくある間違い、鍛えられる筋肉が載っています。
胸のケーブル種目
ハイローケーブルチェストフライ
High Low Cable Chest Fly筋力 • プッシュ
ローハイケーブルチェストフライ
Low-to-High Cable Fly筋力 • プッシュ
ケーブルチェストフライ（ミドル）
Cable Middle Chest Fly筋力 • プッシュ
インクラインベンチケーブルフライ
Incline Bench Cable Fly筋力 • プッシュ
シーテッドケーブルフライ
Seated Cable Fly筋力 • プッシュ
インクラインローケーブルベンチプレス
Low Cable Incline Bench Press筋力 • プッシュ
スタンディングプレスアラウンド
Cable Press Around筋力 • プッシュ
片手ロートゥハイケーブルフライ
One-Arm Low-to-High Cable Fly筋力 • プッシュ
立位ケーブルローチェストプレス
Standing Cable Low Chest Press筋力 • プッシュ
片手ケーブルフライ
One-Arm Cable Fly筋力 • プッシュ
ライイングケーブルフライ
Lying Cable Fly筋力 • プッシュ
シーテッドケーブルチェストプレス
Seated Cable Chest Press筋力 • プッシュ
ケーブルベンチプレス
Cable Bench Press筋力 • プッシュ
立位ケーブルチェストプレス
Standing Cable Chest Press筋力 • プッシュ
膝立ちケーブルハイトゥローフライ
Cable Kneeling High To Low Fly筋力 • プッシュ
片手ハイトゥローケーブルフライ
One-Arm High-to-Low Cable Fly筋力 • プッシュ
デクラインケーブルチェストプレス
Decline Cable Chest Press筋力 • プッシュ
背中のケーブル種目
シーテッドケーブルローイング
Seated Cable Row筋力 • プル
ケーブルワイドグリップラットプルダウン
Wide Grip Lat Pulldown筋力 • プル
ケーブルラットプルダウン
Cable Lat Pulldown筋力 • プル
ロープストレートアームラットプルダウン
Rope Straight-Arm Lat Pulldown筋力 • プル
ケーブルワイドニュートラルグリップラットプルダウン
Cable Wide Neutral Grip Lat Pulldown筋力 • プル
シーテッドケーブルロー ニュートラルグリップ
Seated Cable Low Row Neutral Grip筋力 • プル
ストレートアームラットプルダウン
Straight-Arm Lat Pulldown筋力 • プル
ケーブルニュートラルグリップラットプルダウン
Cable Neutral Grip Lat Pulldown筋力 • プル
片手ケーブルハーフニーリングラットプルダウン
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown筋力 • プル
片手ケーブルラットプルダウン
One-Arm Lat Pulldown筋力 • プル
シーテッドケーブルワイドグリップローイング
Seated Cable Wide Grip Row筋力 • プル
ケーブルリバースグリップラットプルダウン
Cable Reverse Grip Pulldown筋力 • プル
片手ケーブルローイング
One-Arm Cable Row筋力 • プル
片手スタンディングケーブルローイング
One-Arm Cable Low Row筋力 • プル
片手ケーブルハイローイング
One-Arm High Row Cable筋力 • プル
ケーブルクローズグリップラットプルダウン
Cable Close Grip Lat Pulldown筋力 • プル
ワンアームストレートアームケーブルラットプルダウン
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown筋力 • プル
片手シーテッドローケーブルローイング
One-Arm Low Cable Seated Row筋力 • プル
ケーブルシーテッドロー ニュートラルグリップ
Cable Seated Row Neutral Grip筋力 • プル
ケーブルワイドグリップビハインドネックラットプルダウン
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown筋力 • プル
片腕ケーブルハーフニーリングラットプルダウン
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown筋力 • プル
膝立ちケーブルラットプルダウン
Kneeling Cable Lat Pulldown筋力 • プル
ケーブルシュラッグ
Cable Shrug筋力 • プル
シーテッドケーブルアンダーハンドグリップローイング
Cable Seated Supine Grip Row筋力 • プル
ケーブルプルアラウンド
Pull Around筋力 • プル
ケーブルティボドーカヤックローイング
Cable Thibaudeau Kayak Row筋力 • プル
シーテッドケーブルフレクションローイング
Seated Cable Flexion Row筋力 • プル
ケーブル肩関節外旋運動
Cable External Rotation筋力 • リハビリ
肩のケーブル種目
片手ケーブルサイドレイズ
One-Arm Cable Lateral Raise筋力
ケーブルフェイスプル
Cable Face Pull筋力 • プル
ケーブルリアデルトフライ
Cable Rear Delt Fly筋力 • プル
ワンアームケーブルサイドレイズ
One-Arm Cable Lateral Raise筋力 • バランス
ケーブルサイドレイズ
Cable Lateral Raise筋力
ケーブルフロントレイズ
Cable Front Raise筋力 • プッシュ
シーテッドフェイスプル
Seated Face Pull筋力 • プル
ケーブルアップライトロウ
Cable Upright Row筋力 • プル
ケーブルスピネーテッドフェイスプル
Cable Supinated Face Pull筋力 • プル
ケーブルリーニングラテラルレイズ
Lean-Away Cable Lateral Raise筋力
片手ケーブルリアデルトフライ
One-Arm Cable Rear Delt Fly筋力 • プル
ケーブルYレイズ
Cable Y Raise筋力 • ファンクショナル
片手ケーブルフロントレイズ
One-Arm Cable Front Raise筋力 • プッシュ
ケーブルフェイスプル（仰向け）
Lying Cable Face Pull筋力 • プル
ライイングクロスラテラルケーブルフライ
Lying Cross Lateral Cable Fly筋力 • プッシュ
シーテッドケーブルリアラテラルレイズ
Cable Seated Rear Lateral Raise筋力 • プル
加重ウッドチョッパー
Weighted Woodchopper筋力 • 体幹
片手ケーブルベントオーバーラテラルレイズ
One-Arm Cable Bent Over Lateral Raise筋力 • プル
インクラインケーブルYレイズ（背面支持）
Cable Incline Y Raise Back Supported筋力 • ファンクショナル
スタンディングケーブルショルダープレス
Standing Cable Shoulder Press筋力 • プッシュ
脚のケーブル種目
ケーブルステップアップ
Cable Step Up筋力 • バランス
ケーブルヒップアダクション
Cable Hip Adduction筋力
片脚ケーブルレッグカール
Single-Leg Cable Leg Curl筋力 • プル
ケーブルルーマニアンデッドリフト
Cable Romanian Deadlift筋力 • プル
ケーブルターミナルニーエクステンション
Cable Terminal Knee Extensionリハビリ
ケーブルスクワット
Cable Squat筋力 • ファンクショナル
お尻のケーブル種目
ケーブルグルートキックバック
Glute Cable Kickback筋力 • ファンクショナル
ケーブルヒップアブダクション
Cable Hip Abduction筋力 • リハビリ
ケーブルプルスルー
Cable Pull Through筋力 • プル
スタンディングケーブルヒップエクステンション
Standing Cable Hip Extension筋力 • ファンクショナル
ケーブルダイアゴナルキックバック
Cable Diagonal Kickback筋力 • ファンクショナル
上腕二頭筋のケーブル種目
ケーブルバイセップスカール
Bar Cable Biceps Curl筋力 • プル
ベイジアンケーブルカール（背面向き）
Bayesian Cable Curl (Face Away)筋力 • プル
ロープケーブルハンマーカール
Rope Cable Hammer Curl筋力 • プル
ベイジアンケーブルカール
Bayesian Cable Curl筋力 • プル
片手ケーブルバイセップスカール
One-Arm Cable Biceps Curl筋力 • プル
ハーキュリーズカール
Hercules Curl筋力 • プル
片手ケーブルハンマーカール
One-Arm Hammer Cable Curl筋力 • プル
ケーブルプリーチャーカール
Cable Preacher Curl筋力 • プル
ケーブルスクワットカール
Cable Squatting Curl筋力 • プル
ベイジアンケーブルカール（シーテッド）
Bayesian Cable Curl Seated筋力 • プル
インクラインケーブルカール
Incline Cable Curl筋力 • プル
ライイングケーブルバイセップスカール
Lying Cable Biceps Curl筋力 • プル
上腕三頭筋のケーブル種目
ケーブルトライセプスプッシュダウン
Cable Triceps Pushdown筋力 • プッシュ
ロープトライセプスプッシュダウン
Rope Triceps Pushdown筋力 • プッシュ
ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション
Cable Overhead Triceps Extension筋力 • プッシュ
片腕ケーブルプッシュダウン
One-Arm Cable Pushdown筋力 • プッシュ
トライセプスプッシュダウン Vバーアタッチメント
Triceps Pushdown V-Bar筋力 • プッシュ
片手カタナ三頭筋オーバーヘッドエクステンション
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension筋力 • プッシュ
ハイプーリーオーバーヘッドトライセプスエクステンション
High Pulley Overhead Triceps Extension筋力 • プッシュ
片手ケーブルトライセプスプッシュダウン（前傾）
One-Arm Cable Triceps Pushdown筋力 • プッシュ
ケーブルクロストライセプスエクステンション
Cable Cross Triceps Extension筋力 • プッシュ
ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション（バー使用）
Overhead Cable Triceps Extension (Bar)筋力 • プッシュ
インクラインケーブルスカルクラッシャー
Cable Incline Skull Crusher筋力 • プッシュ
片手ケーブルクロスボディトライセプスエクステンション
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension筋力 • プッシュ
片手ケーブルリバースグリップトライセプスプッシュダウン
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown筋力 • プッシュ
EZバートライセプスプッシュダウン
EZ-Bar Tricep Pushdown筋力 • プッシュ
カタナトライセプスエクステンション
Katana Triceps Extension筋力 • プッシュ
ケーブルトライセプスキックバック
Triceps Cable Kickback筋力 • プッシュ
片手ケーブルトライセプスプッシュダウン
One-Arm Triceps Cable Pushdown筋力 • プッシュ
ケーブルアンダーハンドトライセプスエクステンション
Underhand Triceps Extension筋力 • プッシュ
シーテッドケーブル水平フレンチプレス
Seated Cable Horizontal French Press筋力 • プッシュ
リバースグリップ・トライセプスプッシュダウン
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown筋力 • プッシュ
両手ケーブルトライセプスキックバック
Cable Double-Arm Tricep Kickback筋力 • プッシュ
ライイングケーブルスカルクラッシャー
Lying Cable Skull Crusher筋力 • プッシュ
前腕のケーブル種目
リバースグリップケーブルカール
Reverse Grip Cable Curl筋力 • プル
ケーブルリストカール
Cable Wrist Curl筋力
シーテッドケーブルリストカール
Seated Cable Wrist Curl筋力 • プル
スタンディングケーブルリストローラー
Cable Standing Wrist Roll筋力
腹筋のケーブル種目
膝立ちケーブル腹筋クランチ
Kneeling Cable Abs Crunches筋力 • 体幹
膝立ちケーブルサイドクランチ
Cable Kneeling Side Crunch体幹
ケーブルツイスト（水平面）
Cable Twist (horizontal)筋力 • 体幹
ケーブルツイスト（上下方向）
Cable Twist (up down)体幹 • ファンクショナル
ケーブル水平パロフプレス
Cable Horizontal Pallof Press体幹 • ファンクショナル
立位ケーブル腹筋クランチ
Standing Cable Ab Crunch筋力 • 体幹
シーテッドアブケーブルクランチ
Seated Ab Cable Crunch筋力 • 体幹
ローケーブルホリゾンタルパロフプレス
Low Cable Horizontal Pallof Press筋力 • 体幹
膝立ちケーブルウッドチョップ
Kneeling Cable Woodchop筋力 • 体幹
